体調がすぐれないときの食事 前偏
朝から仕事。
正月の食事からそろそろ七草粥の時期ですね～
皆さんは、体調が悪いときって何を召し上がってますか？
まず、思いつくのは消化の良いものではないでしょうか？
今日は、体調がすぐれない時の食事についてお話しします。風邪をひいたり体調が悪いときには、体に負担をかけず、栄養を補給しつつ回復を促す食事が大切です。
以下におすすめの食材やポイントをご紹介します。
1. 消化が良いものを選ぶ
体調が悪い時は胃腸が弱っていることが多いため、消化に負担の少ない食事を心がけましょう。
・おかゆ：胃に優しくエネルギー補給ができます。梅干しや塩を少し加えても◎。
・うどん：柔らかく煮たものは食べやすいです。
・ スープやだし汁：鶏肉や野菜で作ったスープは栄養が豊富で体も温まります。
2. 水分補給を忘れずに
発熱や下痢があると脱水症状になりやすいので、こまめに水分を摂りましょう。
・温かいお茶：特に生姜入りのものは体を温めます。
・経口補水液：発汗が多い場合には塩分と糖分が補給できるものを選びましょう。
・スープ：具沢山のスープで水分と栄養を同時に摂取できます。
3. ビタミン豊富な食材
免疫力を高めるビタミンを含む食材がおすすめです。
・柑橘類：みかん、レモン、オレンジなどでビタミンCを補給。
・キウイ：ビタミンCが豊富で消化も良い果物。
・緑黄色野菜：人参やほうれん草などをスープやおかゆに加えると良いです。
