肩甲骨はがしってなんぞや？

最近よく聞く肩甲骨はがし･･･

今日は、効果ややり方をお話しします。

デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや姿勢の悪化に悩んでいませんか？

そんな人におすすめなのが「肩甲骨はがし｣です。

肩甲骨はがしとは？

「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるストレッチやマッサージのことをいいます。

現代人は猫背や巻き肩になりがちで、肩甲骨が背中に張り付いたような状態になっています。

これを改善し、本来の動きを取り戻すために行うのが肩甲骨はがしです。

肩甲骨はがしの方法

1．ストレッチでほぐす

簡単にできる肩甲骨ストレッチを紹介します。

タオルストレッチ
1．タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに持つ
2．頭の上に持ち上げ、そのまま背中側へゆっくり引く
3．無理のない範囲で3～5回繰り返す

肩回しストレッチ
1．両手を肩に置く
2．肘で大きく円を描くように前後に10回ずつ回す

2．マッサージでほぐす

自分でできるマッサージ方法もあります。

片手で肩甲骨を押す
1．右手を左肩の後ろ側に回し、肩甲骨の内側を押す
2．気持ちいいと感じる部分を重点的に刺激する
3．左右で同じように行う

テニスボールを使ったほぐし
1．床にテニスボールを置き、肩甲骨の下あたりに当てる
2．ゆっくり体を動かしてほぐしたい部分を刺激する

肩甲骨はがしの効果

肩甲骨の動きを良くすることで、このようなメリットがあります。
・肩こり・首こりの改善：肩周りの血流が良くなり、コリが軽減

・猫背・巻き肩の改善：姿勢が整い、見た目もスッキリ
・代謝アップ：血流が改善されることで脂肪燃焼しやすい体に
・呼吸が深くなる：胸が開くことで呼吸がしやすくなり、自律神経のバランスも整う

肩甲骨はがしは、肩こりの解消や姿勢改善に役立つシンプルなストレッチやマッサージです。

特別な道具がなくても簡単にできるので、日常生活に取り入れてみてください。

継続することで効果を実感しやすくなるので、ぜひ試してみましょう！