女性に多いフレイルとは？後編

フレイルを予防するためのポイント

フレイルの予防には、日常生活の中での工夫が重要です。以下のポイントを意識して健康的な生活を送りましょう！

1. 筋力を維持する運動を習慣に

ウォーキングやスクワット、軽い筋トレなどの運動を継続しましょう。特に「ロコモ（運動器症候群）」を防ぐために、下半身の筋力を鍛えることが重要です。

おすすめの運動
・ 1日30分のウォーキング

・椅子を使ったスクワット
・片足立ち（バランス力の向上に効果的）

2. バランスの良い食事を心がける

たんぱく質やカルシウム、ビタミンDを意識的に摂取し、筋肉や骨の健康を維持しましょう。

積極的に摂りたい食品

・たんぱく質：肉、魚、大豆製品、卵
・カルシウム：牛乳、小魚、チーズ
・ビタミンD：鮭、きのこ類、卵黄

また、食事の回数を減らさず、少量でもしっかり栄養を摂ることが大切です。

3. 社会とのつながりを持つ

人との交流を持ち続けることで、精神的・社会的フレイルを防ぐことができます。

おすすめの活動
・地域のサークルやボランティア活動に参加する
・家族や友人と定期的に連絡を取る
・オンライン交流を活用する（スマホやパソコンを活用）

4. 定期的な健康チェックを受ける

フレイルの早期発見・予防には、定期的な健康診断や介護予防チェックが重要です。自治体によってはフレイルチェックを行っている場合もあるので、活用しましょう。

フレイル予防で健康寿命を延ばそう！

女性はフレイルになりやすい傾向がありますが、適切な運動・食事・社会参加を意識することで予防が可能です。

「少しずつ運動を始めてみる」

「食事の内容を見直す」

「人とつながる機会を増やす」など、できることから取り組んでみましょう！

健康的で充実した毎日を送るために、今日からフレイル予防を始めてみませんか？