白髪が増える生活習慣とは？　後編

白髪が増える生活習慣とは？後編

4. 喫煙・飲酒の習慣

なぜ白髪が増える？

タバコに含まれる ニコチン は血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させます。
また、過度な飲酒は ビタミンB群を消費 し、髪の栄養不足につながります。

対策
・禁煙 or 本数を減らす努力
・適量の飲酒を心がける（週2～3回、1～2杯程度）

健康的な習慣に変えることで、白髪の進行を遅らせることができます。

5. 紫外線を浴びすぎる

なぜ白髪が増える？

紫外線は 髪のメラニン色素を破壊 し、白髪を増やす原因になります。
特に 頭頂部は日焼けしやすい ので要注意！

対策
・外出時は 帽子や日傘 を使用
・UVカット効果のあるヘアスプレー を活用

髪も肌と同じように紫外線対策が必要です！

白髪を増やさないために今日からできることは・・・

・ 6～8時間の質の良い睡眠をとる
・亜鉛・鉄・ビタミンB群を意識した食事をする
・ストレスをこまめに発散する
・タバコや過度な飲酒を控える
・紫外線対策をしっかりする

これらの習慣を見直すことで、白髪の進行を抑えるだけでなく 髪全体の健康 にもつながります！

「最近、白髪が増えたかも…」と感じる方は、ぜひ 今日からできること を始めてみてくださいね。