白髪が増える生活習慣とは？前編

白髪が増える生活習慣とは？
今日から気をつけたい原因と対策についてお話しします。

年齢とともに増える白髪。
遺伝も関係しますが、実は 生活習慣 が大きな影響を与えていることをご存じですか？
毎日の習慣を見直せば、白髪の増加を抑えたり、健康な髪を維持できる可能性があります。

今回は 白髪を増やしてしまう生活習慣 と その対策 について詳しく解説します。

1. 睡眠不足

なぜ白髪が増える？

睡眠中に分泌される 成長ホルモン や メラトニン は、髪の健康を維持する重要な役割を持っています。
睡眠不足が続くと、メラニン色素の生成が低下し、白髪が増えやすくなります。

対策
・理想の睡眠時間 は 6～8時間
・スマホやパソコンの ブルーライトを寝る1時間前にオフ
・寝る前のカフェイン やアルコールを控える

2. 栄養バランスの悪い食事

なぜ白髪が増える？

髪の黒い色を作る メラニン色素 は、栄養素を材料にして作られます。
特に 亜鉛・鉄・ビタミンB群・タンパク質 が不足すると、白髪の原因に。

対策
・亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類
・鉄：レバー、ほうれん草、ひじき
・ビタミンB群：卵、大豆、豚肉
・タンパク質：鶏肉、魚、乳製品

栄養バランスの良い食事を心がけましょう！

3. ストレスをため込む

なぜ白髪が増える？

ストレスが続くと、自律神経が乱れ 血行が悪化 します。
すると毛根に栄養が届かなくなり、メラニン色素の生成が低下。
急に白髪が増えたと感じる人は、ストレスが原因かもしれません。

対策
・ウォーキングやヨガで リラックス
・深呼吸や瞑想を習慣にする
・趣味の時間をつくる

ストレスをため込まず、こまめに発散することが大切です！