便秘改善のために推奨される水分　後編

飲み方のポイント
1. 少しずつこまめに飲む
一度に多量の水を飲むのではなく、1日の中でこまめに少量ずつ飲むことで体に吸収されやすくなります。

2. 朝起きた直後の水
朝一番に冷たい水や白湯を飲むことで、腸が刺激され、蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります。

3. 飲む水の種類
・硬水（マグネシウム含有量が多い水）：便秘改善に効果的。
・白湯：胃腸に優しく、冷えの改善にも役立ちます。

水分補給の工夫
・ハーブティーやお湯
水以外にも、カフェインが含まれていない飲み物（ルイボスティーやカモミールティーなど）で水分補給をすると飽きずに続けられます。
・ボーンブロススープ
栄養も摂取でき、便秘改善に役立つスープとしておすすめです。

注意点
・水分の摂りすぎは、腎臓への負担やナトリウムの過剰排出を招くこともあるので、極端な摂取は避けましょう。
・カフェインの多い飲み物（コーヒーや緑茶）は利尿作用があるため、水分補給としてカウントしないほうが良い場合があります。