便秘改善のために推奨される水分　前偏

便秘改善のために推奨される1日の水分摂取量は、1.5～2リットルが目安です。

ただし、個人の体格や活動量、生活環境（気温や湿度）によって調整が必要です。

便秘と水分の関係
1. 腸内での水分の役割
水分は便を柔らかくし、腸内をスムーズに移動させるために重要です。

水分不足になると便が硬くなり、排出しづらくなります。

2. 水分不足が便秘を悪化させる理由
身体は水分不足になると腸内の水分を再吸収し、便が乾燥してしまいます。

このため、十分な水分を摂取することで便秘を予防・改善できます。

適切な水分摂取量の目安
1. 一般的な基準
・体重1kgあたり約30～35mlの水分が推奨されます。
例えば、体重50kgの人の場合：
＜例＞50kg × 30～35ml = 1.5～1.75リットル
・ただし、運動をして汗をかく場合や暑い気候ではさらに多めの摂取が必要です。

2. 便秘改善を目的とした場合
・最低でも1.5リットル、可能であれば2リットル程度を目指しましょう。
・朝起きた直後のコップ1杯（約200ml）や、食事前後にコップ1杯を習慣づけると、自然に摂取量を増やせます。