1日のたんぱく質量って？

だんだんと80gに、それを食品でどう取るかを分かりやすくお話しします。

まず基本

タンパク質80g＝「食品の重さ」ではないので注意！
（例：鶏もも200g食べても、タンパク質は200gではありません）

主な食品別｜タンパク質量の目安

卵
・卵1個（Mサイズ 約60g）
→ タンパク質 約6g
・80g取るには
→ 卵 約13個分（※卵だけは現実的ではない）

鶏もも肉（皮あり・生）
・100g → タンパク質 約16g
・200g → 約32g
・300g → 約48g

▶ 1日80gなら
・鶏もも約 500g

※皮なしならもう少し増えて
・皮なし100g → 約19g

魚（目安）
・鮭 100g → 約22g
・サバ 100g → 約20g
・マグロ赤身 100g → 約26g

牛・豚（赤身）
・赤身肉 100g → 約20g前後

1日の組み合わせ例

・鶏もも 250g（40g）
・魚 150g（30g）
・卵 1個（6g）
約76g（ほぼOK）

目安として、
お肉や魚は1食200〜250g
それを1日2回。
これでタンパク質80gは自然にいきますよ♪