コンビニ商品でアレンジメニュー

今日は、コンビニ商品でのアレンジメニューを♪

1．ゆで卵＆チーズのエッグチーズボウル

材料
・ゆで卵　2個
・プレーンチーズ（プロセスではなくナチュラル）　1～2個（6Pやカマンベールなど）
・オリーブオイル or MCTオイル　小さじ1
・塩・黒こしょう少々

作り方
ゆで卵をカットし、チーズをちぎって混ぜ、オイルをかけて塩胡椒で完成。
→タンパク質＋脂質の黄金コンビ／間食にも

2．サバ缶アボカド和え（火なし）

材料
・サバの水煮缶　1/2缶（汁も使える）
・アボカド　1/2個（カット済パックでもOK）
・オリーブオイル　小さじ1
・レモン汁　少々（なくてもOK）

作り方
アボカドを潰してサバと混ぜ、オイル・レモン汁で和える。
→DHA・EPA・オレイン酸たっぷり◎

3．ナッツ＆チーズのエネルギーボール

材料
・素焼きナッツ（アーモンド・くるみなど）　大さじ1
・ナチュラルチーズ　1個
・ココナッツオイル or バター（無塩）　小さじ1（固めてもOK）

作り方
ナッツを刻んでチーズと練り混ぜ、コロコロ丸める（冷蔵庫で冷やしても美味）。
→外出時の携帯食やおやつ代替に

4．ヨーグルト＆あたりめのタンパクおつまみ風

材料
・プレーンヨーグルト（無糖）　100g
・あたりめ（無添加）　適量
・オリーブオイル小さじ1

作り方
あたりめをちぎってヨーグルトに浸し、数分置いてしんなりしたら食べる。
→意外な組み合わせ！しっかり咀嚼で満足感UP

5．ヨーグルトとナッツの即席ボウル（間食向け）

材料
・プレーンヨーグルト（無糖）　100～150g
・無塩ナッツ　大さじ1
・MCTオイル　小さじ1
・（お好みで）シナモン少々

作り方
すべて混ぜるだけ。オイルは最後にかけるのが風味◎。
→脂質とタンパク質で“食べるサプリ感覚

6．コンビニ版・無添加手巻き風ラップ

材料
・焼き海苔　1～2枚
・ゆで卵　1個
・チーズ　1個
・アボカド or サバ缶 or あたりめ　少々

作り方
海苔で具を巻くだけ。
手で食べられるので手軽。
→海苔のミネラル＆旨味も加わって、味付けいらず

是非、試してみて下さいね