2月のお休み

おはようございます。

早いもので、今年に入って一ヶ月が終わりました。

今日から、2月です！

2月は一年で最も寒い時期。

気温が低く、乾燥しやすいため、体調を崩しやすい季節です。

風邪やインフルエンザ、冷えによる体調不良を防ぎ、元気に過ごすための健康管理のポイントを紹介します。

1. 免疫力を高める食事を意識する

冬の寒さに負けないためには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

・ビタミンC（みかん、キウイ、ブロッコリー）

・ ビタミンD（鮭、キノコ類、卵）
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）

これらの食材を意識して取り入れることで、免疫力アップが期待できます。

2. 乾燥対策でウイルス予防

空気が乾燥すると喉や鼻の粘膜が弱まり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

・加湿器の使用（湿度50～60%を目安）
・こまめな水分補給（白湯やハーブティーもおすすめ）
・マスクの活用（外出時の保湿と感染対策）

特に寝る前に喉を潤しておくと、朝の乾燥感を防ぐことができます。

3. 適度な運動で血行を促進

寒さで体が縮こまりがちですが、運動は健康維持に欠かせません。

・ストレッチやヨガ（朝・寝る前に5～10分）
・ウォーキング（防寒対策をしつつ20～30分）
・スクワットや軽い筋トレ（室内で手軽にできる）

運動することで血流が良くなり、冷えや肩こりの予防にもなります。

4. 質の良い睡眠で体調を整える

寒さや乾燥で睡眠の質が落ちると、免疫力も低下しがち。

・寝る前にお風呂でしっかり温まる（38～40℃で15分程度）
・部屋の温度と湿度を調整（寝室は16～20℃が快適）
・寝る前のスマホ・カフェインを控える（睡眠の質向上）

ぐっすり眠ることで、疲れが取れて免疫力もアップします。

5. 心の健康も大切に

冬は寒さや日照時間の短さで気分が落ち込みやすい季節。心の健康にも気を配りましょう。

・朝日を浴びる（セロトニンが分泌され、気分が安定）
・好きな音楽やアロマを楽しむ（リラックス効果）
・無理せず休む（疲れたらしっかり休息を）

寒い時期こそ、自分をいたわる時間を大切にしましょう。

2月は寒さと乾燥が厳しい時期ですが、食事・運動・睡眠・心のケアを意識することで、健康に乗り切ることができます。

「ちょっとした工夫」で体調を崩さず、元気に冬を楽しみましょう！

●2月のお休み

2月6日(木)

2月13日(木)

2月16日(日)　セミナー参加

2月20日(木)

2月27日(木)

※日曜日は14時までの診療です。

今月も整骨院バランスアップLABを宜しくお願い致します。