女性施術者が教える股関節痛を和らげる日常ケア
股関節痛は、加齢や運動不足、姿勢の悪さなど様々な要因で引き起こされることがあります。
そこで、岡山市で人気の女性施術者が、
日常生活で簡単にできる股関節痛のケア方法をご紹介します。
このブログを参考にして頂いて、痛みを和らげるためのケアを始めてみましょう。
1. ストレッチ
股関節周りの筋肉をほぐすストレッチ
ハムストリングストレッチ: 座って片方の脚を伸ばし、
もう片方の脚を曲げて足の内側に置きます。
伸ばした脚のつま先を持ち、ゆっくりと上体を前に倒します。反対側も同様に行いましょう。
大腿四頭筋ストレッチ: 立った状態で、片脚を後ろに曲げ、
足首を掴んでお尻に引き寄せます。
この姿勢を15～30秒保持します。左右交互に行いましょう。
2. 軽い運動
日常的にできる低負荷の運動
ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキングを取り入れることで、
股関節周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つことができます。
水中エクササイズ:プールでの軽いエクササイズは、
関節に負担をかけずに筋力を鍛えるのに最適です。
浮力を利用して関節に優しい運動を心がけましょう。
3. 正しい姿勢
実生活で注意すべきこと
座り方: 正しい座り方を意識し、脚を組まないようにしましょう。
背筋を伸ばし、骨盤を立てることで、股関節にかる負担を軽減します。
立ち方:立っている時は、体重を片足にかけず、両足で均等に支えるように意識しましょう。
立つときは、足を一歩引き、踵に加重をかけて立ち上がりましょう。
4. 温熱療法
心地よい温め方
温湿布や入浴: 温湿布を股関節周りに当てたり、
ゆったりとしたお湯に浸かることで血行を促進し、痛みを和らげます。
特に、入浴後は筋肉がほぐれやすいです。
