体内の水分率を上げるポイント　後編

体内の水分率を上げるポイント　後編

3. 適度な運動で水分の循環を促す

運動不足になると体内の水分循環が悪くなります。

無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

・軽いストレッチやウォーキングを習慣にする
・入浴で軽く発汗し、水分補給とセットで行う
・座りっぱなしを防ぐため、30分～1時間ごとに立ち上がる

4. 室内の湿度を保ち、乾燥を防ぐ

乾燥した環境では体内の水分が蒸発しやすくなります。

特に冬場やエアコンを使用する季節は注意が必要です。

・加湿器を使う（湿度40～60％を目安）
・濡れタオルを部屋に干す
・観葉植物を置く（自然な加湿効果）

5. アルコールやカフェインの摂取に注意

・お酒やコーヒーは利尿作用があるため、摂りすぎに注意
・カフェインを含まない麦茶やルイボスティー、白湯を活用する

体内の水分率を上げるには、

こまめな水分補給・水分を含む食品の摂取・適度な運動・湿度管理がポイントです。

特に「喉が渇く前に飲む」「食事からも水分をとる」ことを意識すると、

無理なく水分量を保つことができます。