季節の変わり目を元気に過ごすコツ

今日から3月。
季節の変わり目を元気に過ごすコツ

春は寒暖差が激しく、花粉や新生活のストレスなどで体調を崩しやすい季節です。
心身ともに健康に過ごすためのポイントを今日はご紹介します。

1．春の食材で免疫力アップ

春が旬の食材には、体の調子を整える栄養がたっぷり含まれています。
菜の花・ほうれん草：ビタミンCや鉄分が豊富で、免疫力を高め貧血予防にも。
新玉ねぎ：血液をサラサラにし、代謝を促進。
いちご：ビタミンCたっぷりで美肌＆風邪予防に。

これらの食材を使ったサラダやスープで、手軽に栄養を取り入れましょう。

2．寒暖差対策で自律神経を整える

朝晩と日中の気温差が大きいため、服装選びが大切です。
重ね着を工夫：薄手のカーディガンやストールを活用すると、温度調整がしやすくなります。
朝のストレッチ：寝起きに軽く体を動かし、血流を良くすることで自律神経が整いやすくなります。

3．花粉症対策を万全に

春といえば花粉症。症状を軽減するための工夫をしましょう。
マスク＆メガネで花粉ブロック
帰宅後は衣服を払ってから室内へ
乳酸菌を摂る：ヨーグルトや発酵食品は腸内環境を整え、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。

4．新生活のストレスを和らげる

春は環境が変わることが多く、ストレスを感じやすい時期です。
深呼吸＆瞑想：1日5分でも深い呼吸を意識するとリラックス効果があります。
自然に触れる：公園や庭の花を眺めたり、散歩するだけでも気分がリフレッシュします。
睡眠の質を高める：寝る前のスマホを控え、ぬるめのお風呂に入ると快眠につながります。

5．適度な運動で春バテ防止

暖かくなり体を動かしやすい季節。運動習慣をつけることで、春バテ予防につながります。
朝のウォーキングで日光を浴び、体内時計をリセット。
ヨガやストレッチで体のこわばりを解消。
自転車やジョギングで心地よい汗をかく。

春は気温の変化や環境の変化で体調を崩しやすいですが、食事・運動・ストレスケアを意識することで、元気に過ごすことができます。
無理をせず、自分のペースで春を楽しみましょう！

●3月のお休み

3月6日（木）

3月13日（木）

3月16日（日）セミナー参加

3月20日（木）

3月27日（木）

今月も整骨院バランスアップLABを宜しくお願い致します。