糖代謝から脂質代謝に変わるタイミングって？

当院でよく聞かれる質問です！

結論から言うと…
個人差はありますが「2～7日程度」で徐々に切り替わります。

どういう流れで変わるかを説明すると
これまで糖質中心の食事をしていると、体は“糖”をエネルギー源として使っています。

↓
糖質を減らす
↓
体内の糖（グリコーゲン）が減る
↓
エネルギー不足を感じる
↓
脂肪を分解してエネルギーに変える

これが脂質代謝への切り替わりです。

切り替わるときのサインって？
・一時的なだるさ
・頭がぼーっとする
・甘いものが欲しくなる
・口が乾く
・体重が一気に少し落ちる

これを「糖質依存からの移行期間」と考えます。

ここでダイエットをやめようと考える人が多いですが、
実はここを乗り越えると脂肪が燃えやすい状態になりますよ

これを安定させるコツは…
・良質な脂質をしっかり摂る（オリーブオイル・魚・ナッツなど）
・タンパク質不足にしない
・水分補給を意識する

ダイエットで結果を出すには
“切り替わるまで続けられるか”が重要です。

気になる方はお気軽にご相談くださいね♪