脂肪とさよなら　4つの習慣！

内臓脂肪をスムーズに減らすには食事や運動に加え、生活習慣の見直しが重要。　

そこで今回は脂肪を減らすオススメの習慣を4つご紹介します。

1.食事はよく噛み20分以上かける
食べる量を減らすには満腹中枢に刺激を入れるためにも1口20回以上噛む様に心がけてみましょう。

2.夕食は21時までに
22時から2時のあいだは糖質から脂肪を作る働きがなんと昼間の20倍！
そのため21時を過ぎて夕食を食べる場合はおかずだけにするなど糖質は控え目に。

3.睡眠は7時間以上を目標に
睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが甘いものや塩辛いものを欲しくさせます。
ついついジャンクなものを食べちゃう方は早く寝ましょう。

アルコールはステロイドホルモンを増やし脂肪をつきやすくします。

睡眠の質も下がるので量を減らしたり、ノンアルコールに切り替えがおすすめです。

また飲んだアルコール量と同量の水を飲むよう心掛けましょう。

以上おすすめの習慣をご紹介しました。
ヒトは新しいことを習慣化するには最低でも3週間と言われています。
１つだけでも良いのでぜひ取り入れてみて下さいね！