ダイエットしてるのにお菓子が辞めれない　後編

では、

今日からできるお菓子との付き合い方

1．「やめる」より「選び直す」意識にシフト！
ダメじゃなくて、賢く置き換えるのがコツ。

おすすめ代替おやつ

・ナッツ（無塩アーモンド・くるみ）＋少量の純黒糖入り純ココア
・ボーンブロススープで小腹満たし
・デーツ＋プレーンヨーグルト（甘みが欲しい時に）
「食べたい気持ち」を否定しない！

2．「甘み依存」を抜けるための1週間チャレンジ！
・まずは3日間だけ甘いお菓子をやめるチャレンジをしてみる。
→ 甘みの“欲しさ”がだんだん薄れる人が多い！
・その間は、たんぱく質＋脂質をしっかり摂る（肉・卵・魚・スープ）
→ 血糖値が安定して、お菓子欲が自然に減る！

3．「食べてもOKルール」を決めておく
・「ダラダラ食べるのはやめて、一個だけ。週に一度チートデイを作る」など
・ルールがあると、罪悪感も減るし、暴走も防げる！

最後に
お菓子をやめる＝人生の楽しみを奪うことではありません！
大事なのは、「自分を責めずに、上手に付き合える習慣を作ること」