ダイエットすると筋肉量が落ちる　後編

ダイエットすると筋肉量が落ちる　後編

3、ミネラル補給も忘れずに（マグネシウム・亜鉛・鉄）
・筋肉の合成にはビタミン・ミネラルも重要！
・特にマグネシウム（ナッツ・海藻）、鉄（レバー・赤身肉・魚介）、亜鉛（牡蠣・卵黄・肉）は筋肉を作る要。

4、ファスティングの空腹時間を活かす
・1日1～2食スタイルを続けるなら、断食後の食事で「良質なたんぱく質と脂質」をしっかり補給。
・空腹時間後は吸収率が高いから、このタイミングにしっかり栄養を届けて筋合成を
サポートすることが大事！

まとめ
・たんぱく質は毎食必要量を意識！
・脂質は適度に！エネルギー不足で筋肉を減らさないためにも重要！
・ビタミン・ミネラル（特に鉄・マグネシウム・亜鉛）も意識して！
・食事の質で筋肉は守れるし、増やせる！
筋トレや運動を並行してもらうと更に効果的！！